耐力测试距离越长难度越大吗？（附国际通行耐力测试标准）

前不久，江苏省教育厅率先发布了《江苏省大学生体能考核指导标准（试行）》，这是国内第一个省级学生体能测试标准，对比国家学生体质标准，最大不同是耐力测试由1000米（男生）/800米（女性）变为2400米（男生）/2000米（女生）。
这一消息一时间炸开了锅，讨论得沸沸扬扬！几乎每年都会有学生在进行体质测试时发生猝死， 2016年上半年南京大学一名大学生在进行1000米跑时发生猝死，让人唏嘘不已。
一方面我们哀叹学生学业负担重，缺乏锻炼，体质不佳，另一方面我们是否应该寻求更安全科学的测试方法？当耐力测试方法改革的消息传出后（虽然是试行），首先在学生圈、教育圈里炸开了锅，而后有很多不明真相的学生、教师、家长开始声讨这种变化，1000米已经够难了，增加至2400米，岂不是更加提高了耐力测试难度？这是不负责任的！视生命为儿戏！一时间群情激愤。
但是，事实真是这样么？小编带领大家来分析一下。
一、1000/800米无法准确评价耐力首先，1000/800米严格意义上并不属于长跑，而是属于中跑范畴，我们知道，长距离跑步能力才能反映人的耐力水平，既然1000/800米不是长跑，那么用它来测试人的耐力水平就是张冠李戴，用错了方法，也就是说我们国家沿用多年的学生1000/800米耐力测试方法其实是存在较为明显的逻辑错误问题。
1000/800米既然不是耐力测试的最佳方法，那么它测试了人体什么运动能力呢？1000/800米实际测试了人体的无氧能力，或者又称为速度耐力，也即对于较快速度的保持能力，换句话说，你又要跑得快，同时速度还不能掉。
其实，懂一点田径的人都知道，田径众多项目中，什么项目最难比，非800米莫属（800米是奥运会世锦赛项目）！为什么短短的800米会成为田径比赛最困难的项目，百米跑大家都知道比的是速度能力、冲刺能力，而10000米、马拉松比的是耐力，800米介于其中，又需要很快的速度，但又需要相当强的速度保持能力，如果你以百米冲刺的速度跑800米，一般跑上两三百米你就喘得不行，掉速很快，而如果你以马拉松的速度去跑800米，你的速度又显得太慢了，这就是为什么800米跑非常困难的原因，它需要选手有强大的耐乳酸能力，这也是为什么大学生把1000/800米视作畏途的原因，因为后四百米直至终点，那种疲劳感、那种浑身肌肉酸胀、屁股没有知觉、下肢像灌了铅、呼吸困难、喘不上气的感觉，实在是相当难受，痛不欲生！当然，对于平时缺乏运动的人或者心脏存在隐匿型问题的人来说，也是最危险的时刻。
讲了这么多，其实还不够形象，我们来计算一下国家学生体质健康标准中1000/800米不同评级所对应的配速，大家就明白为什么1000/800米比的不是耐力，比的是速度。
从下表中可以看到，如果想在1000/800米测试中拿到满分，男生配速要达到3'17"，女生要达到4'08"，跑步的老鸟们应该知道这两个配速是个什么概念，3'17"的配速其实已经接近全力跑，无氧供能占比较高，即使是大众跑友中的高手，有多少能达到整个配速呢？即便以这个配速去跑，恐怕也跑不了几分钟，很快就会以因为乳酸堆积而迅速疲劳和掉速。
即便以60分及格的配速去跑，男生也要达到4'32"，女生要达到5'43"的配速，要求仍然不低。
1000/800米不同得分所对应的配速得分男生配速女生配速1003'17"4'08"903'27"4'23"803'42"4'40"704'07"5'11"604'32"5'43"不客气地说，我们一直打着耐力测试的幌子去进行1000/800的测试，但这个测试根本无法准确反映人的耐力水平，这个测试更多是反映人的无氧耐乳酸能力，也即速度耐力，而非有氧耐力。
当然啰，测试本无罪，只是测试用错了地方。
二、1000/800米不是国际通行的耐力测试方法事实上，国际上普遍认为耐力测试一般需要耗时10-15分钟，方能准确评价耐力，因为心肺不同于肌肉，肌肉可以在短短几秒钟达到最大输出功率，比如短跑，但是心肺功能的调动需要较长时间，也即心肺从安静水平达到最大输出功率，需要一定时间，这也是为什么耐力测试需要较长时间，跑2-3公里才能准确测试的原因所在。
国际上也看不到同类型用1000/800米测试学生或者成人耐力的测试方法，这样的“中国特色”还是少一些为妙。
倒是国际上有1.5英里，也即2400米耐力测试的标准方法（见本文结尾）。
三、测试距离延长实际降低了测试难度从1000/800米将距离进一步延长，变为2400 /2000米，看似是增加了难度，但由于距离延长后，速度自然会变慢，速度降低，无氧供能比例减少，乳酸堆积减少，自然疲劳感减轻。
因此，耐力测试从1000/800米延长至2400 /2000米，距离的确增加，但测试难度和主观疲劳感觉都会降低，不要忘记，耐力的基本定义——长时间工作能力，跑的时间和距离变长，才能更加准确地评价人的耐力水平，让耐力测试回归本质，是《江苏省大学生体能考核指导标准（试行）》的重大突破，为江苏省教育厅点开全国之先河点赞！小编同样整理了新2400 /2000米评级标准及对应的配速，方便大家理解为什么距离延长了，难度其实却降低了。
从下表中可以看到，满分成绩时，男生配速要求为4’10"，女生要求为5’04"，相比1000/800米测试得满分时的配速，配速足足降低了1分钟，所以距离延长，难度反而降低，大家该明白这道理了吧。
而新2400 /2000米测试的及格成绩，男生仅为6’40"，女生为6’53"，这个要求似乎就更容易达到了，我们很多跑友平时跑步也比这个速度快吧，堂堂大学生，年轻人，达不到及格线，怎么成为国家未来的接班人？！2400 /2000米不同得分所对应的配速四、为耐力测试回归本质点赞从上表中我们清晰地看到，一方面，更长的时间和距离才能准确测试出个体的心肺耐力，另一方面，速度的减低，也大大提高了测试的安全性，也避免了许多学生测试时没有经过热身，身体从静态到剧烈运动之间没有过渡，导致身体各器官系统瞬间压力过大引发的安全问题。
所以，江苏省大学生耐力测试的距离虽然变长了，但是总体难度却降低例如，回归到了真正科学、有效的耐力测试。
为江苏引领全国学生体质测试改革之先河点赞，也为更科学、更安全地评价学生体质点赞！当然，江苏省大学生耐力测试标准主要针对20岁左右的年轻人，对于超过这个年龄的跑友来说，如何评价自己的耐力水平呢？我们可以通过国际标准的12分钟跑或者1.5英里跑（也即2400米跑）来进行测试，我们既可以用最大摄氧量（VO2max）这一经典指标评价耐力，也可以直接用12分钟的距离或者1.5英里跑的耗时进行评价，测试方法与测试标准如下。
测试方法112分钟测试：12分钟内尽全力跑的最大距离，公式：最大摄氧量＝0.0268×距离（米）－11.3 或最大摄氧量＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.5测试方法21.5英里（2400米）测试：尽全力跑2400米需要的最短时间，公式：最大摄氧量＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.5由于配速不是评价耐力的标准指标，但跑友们已经习惯于应用配速，为了方便跑友也可根据配速评价最大摄氧量，我们制作了配速与最大摄氧量对应表，跑友们就可以根据这个表格更好地来评价自己的心肺耐力了。
男性，年龄20-29岁评价最大摄氧量（ml/kg/min）12分钟跑（公里）1.5英里跑（分钟）配速（分钟/千米）极好61.23.2508:2203:4156.23.0309:1003:58542.9109:3404:0752.52.8509:5204:13非常好51.12.7810:0804:1949.22.7010:3404:2648.22.6610:4904:3146.82.5911:0904:3845.72.5411:2704:43好45.32.5311:3404:4543.92.4611:5804:5243.12.4312:1104:5642.22.4012:2905:00412.3312:5305:09一般40.32.3013:0805:1339.52.2713:2505:1738.12.2013:5805:2736.72.1414:3305:36差35.22.0815:1405:4732.31.9516:4606:1026.61.6920:5507:16女性，年龄20-29岁评价最大摄氧量（ml/kg/min）12分钟跑（公里）1.5英里跑（分钟）配速（分钟/千米）极好552.949:2304:0550.22.7410:2004:2347.52.6110:5904:3645.32.5111:3404:47非常好442.4611:5604:5243.42.4312:0704:5641.12.3412:5105:0840.62.3013:0105:1339.52.2613:2505:19好38.12.1913:5805:2837.42.1614:1505:3336.72.1314:3305:3835.52.0815:0505:4634.62.0315:3205:54一般33.82.0015:5606:0032.41.9516:4306:0931.61.9017:1106:1830.51.8617:5306:28差29.41.8118:3906:3826.41.6821:0507:0922.61.5025:1707:59男性，年龄30-39岁评价最大摄氧量（ml/kg/min）12分钟跑（公里）1.5英里跑（分钟）配速（分钟/千米）极好58.33.1008:4903:5254.32.9109:3104:0752.52.8309:5204:1450.72.7510:1404:22非常好47.52.6710:3804:2947.52.6110:5904:3646.82.5811:0904:4045.32.5111:3404:4744.42.4811:4904:50好43.92.4511:5804:5442.42.3812:2505:0241.42.3412:4405:08412.3212:5305:1039.52.2613:2505:19一般38.52.2113:4805:2637.62.1814:1005:3136.72.1314:3305:3835.22.0615:1405:49差33.82.0015:5606:0031.11.8917:3006:2126.61.6820:5507:09女性，年龄30-39岁评价最大摄氧量（ml/kg/min）12分钟跑（公里）1.5英里跑（分钟）配速（分钟/千米）极好52.52.839:5204:1446.92.5911:0804:3844.72.5011:4304:4842.52.4012:2305:00非常好412.3212:5305:1040.32.2913:0805:1538.82.2213:4105:2438.12.1913:5805:2836.72.1314:3305:38好36.72.1314:3305:3835.22.0615:1405:4934.52.0315:3405:5433.82.0015:5606:0032.41.9416:4306:12一般32.31.9416:4606:1230.91.8717:3806:2529.91.8418:1806:3128.91.7919:0106:42差27.41.7320:1306:5725.51.6321:5707:2122.71.5025:1007:59男性，年龄40-49岁评价最大摄氧量（ml/kg/min）12分钟跑（公里）1.5英里跑（分钟）配速（分钟/千米）极好573.0409:0203:5752.92.8609:4704:1151.12.7710:0904:2048.52.6610:4404:31非常好46.82.5811:0904:4045.42.5311:3204:4544.22.4611:5204:5243.92.4511:5804:5442.42.3812:2505:02好412.3212:5305:1040.42.3013:0505:1339.52.2613:2505:1938.42.2113:5005:2637.62.1814:1005:31一般36.72.1314:3305:3835.72.1015:0005:4434.62.0515:3205:5233.41.9816:0906:03差31.81.9217:0406:1529.41.8118:3906:3825.11.6222:2207:26女性，年龄40-49岁评价最大摄氧量（ml/kg/min）12分钟跑（公里）1.5英里跑（分钟）配速（分钟/千米）极好51.12.7810:0904:1945.22.5111:3504:4742.42.3812:2505:02102.2913:1405:15非常好38.92.2413:3805:2138.12.1913:5805:2836.72.1314:3305:3835.62.0815:0305:4635.12.0615:1705:49好33.82.0015:5606:0033.31.9816:1406:0332.31.9416:4506:1231.61.9017:1106:1830.91.8717:3806:25一般29.71.8218:2606:3529.41.8118:3906:38281.7419:4306:5326.71.7020:4907:05差25.61.6521:5207:1724.11.5723:2707:3920.81.4227:5508:26男性，年龄50-59岁评价最大摄氧量（ml/kg/min）12分钟跑（公里）1.5英里跑（分钟）配速（分钟/千米）极好54.32.9109:3104:0749.72.7010:2704:2646.82.5811:0904:4044.62.4811:4504:50非常好43.32.4312:0804:5641.82.3512:3705:06412.3212:5305:1039.52.2613:2505:1938.32.2113:5305:26好38.12.1913:5805:2836.72.1314:3305:3836.62.1314:3505:3835.22.0615:1405:4933.92.0215:3305:57一般33.21.9816:1606:0332.31.9416:4606:1231.11.8917:3006:2129.81.8218:2206:35差28.41.7619:2406:4925.81.6521:4007:1721.31.4427:088:20女性，年龄50-59岁评价最大摄氧量（ml/kg/min）12分钟跑（公里）1.5英里跑（分钟）配速（分钟/千米）极好45.32.5111:3404:4739.92.2713:1605:1738.12.1913:5805:2836.72.1314:3305:38非常好35.22.0615:1405:4934.12.0215:4705:5732.91.9716:2606:0632.31.9416:4606:1231.41.9017:1906:18好30.91.8717:3806:2530.21.8418:0506:3129.41.8118:3906:3828.71.7819:1006:45281.7419:4306:53一般27.31.7120:1707:0126.61.6820:5507:0925.51.6321:5707:2124.61.6022:5307:30差23.71.5523:5507:4421.91.4726:1508:0919.31.3630:3408:49