健康|落枕后脖子疼得动不了，咋整？这些缓解疼痛的小妙招，值得珍藏！

落枕又称失枕，是常见的颈部软组织损伤。
中医认为，落枕病因有三：一是睡姿不良，二是风寒侵袭，还有一种病因很常见却容易被忽视，就是肝肾亏虚，复感外邪。
平时肝肾亏虚的人，如果缺乏锻炼、身体衰弱，容易气血不足、循行不畅。
所谓“气为血之帅”，当气无法推动血运行时，颈部再受到寒邪就易落枕。
落枕了怎么办？1.可以多平躺休息（也不需要一直躺着），如果有颈托，也可以佩戴颈托下床活动。
目的是让颈部肌肉放松、休息，痉挛的肌肉就会慢慢好起来。
2.睡觉怎么舒服怎么睡。
可以用枕头，也可以不用。
枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松、休息。
高度应能保持颈椎的生理前凸。
习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多。
习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。
如果您经常落枕，可能是枕头不适合您，也可能您实际上已经有颈椎病了。
3.疼痛急性期（48个小时内）宜冷敷。
可用毛巾用冷水打湿（也可用塑料袋装冰块，外面包裹毛巾），敷患处，每次10分钟，每天2次～4次，严重者可每小时敷1次。
之后可以热敷，也可以洗热水澡。
4.如果方便的话，可以吃点肌肉松弛药——盐酸乙哌立松片，饭后半小时服用，通常成人一次1片，一天3次。
因为落枕主要是肌肉痉挛，所以理论上来说，吃肌肉松弛药应该最有效。
有的患者反映，吃1片就好了。
5.也可以吃点抗炎镇痛药。
塞来昔布，早晚各1次，每次1粒～2粒，饭后半小时服用。
依托考昔，1天1粒，晚饭后半小时服用。
后者效果更强。
或者乐松（胃肠道敏感的朋友建议选择前两种），每天两次到三次，每次1片～2片，饭后半小时服用。
6.针灸、理疗、按摩。
最好去正规医院的康复科，做做手法治疗、针灸按摩等，加快恢复。
避免不正规场所力量较大的推拿、按摩手法，以防止加重颈椎的损伤。
预防落枕应该怎么做？1.加强颈椎的保养，养成良好的习惯。
比如昂首挺胸、定时活动颈椎、加强颈部肌肉的锻炼等。
2.注意枕头的选择，注意睡觉的姿势，应该是舒服的、放松的。
可以侧卧位，自然弯曲髋关节、膝关节。
如果习惯仰卧位，建议膝关节下垫小枕头，让膝关节保持弯曲。
以免辗转反侧，脖子处于紧张的状态，诱发落枕。
3.尽量避免坐着睡觉。
尤其是需要上夜班的朋友们，晚上难免需要趴在桌子上打个盹，颈椎长期处于一个不健康、不正常的位置，很容易导致肌肉痉挛。
4.注意颈椎的保暖。
高温天气要避免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹，以免局部温度过快降低，血管收缩，痉挛，导致肌肉和神经缺血，颈椎僵硬，疼痛。
颈部活动，悠着点儿老人活动筋骨，是强身健体的好事儿。
但当斑块深入血管，直击颈动脉，导致人体血管出现“大堵车”时，一旦剧烈活动，斑块脱落，就会堵塞血管，诱发脑梗。
老人的斑块，分为软斑、硬斑、混合斑。
其中，软斑也叫“不稳定斑块”，它就像河沟里的流沙，易被血流冲走、改变位置，危险系数较高。
当颈部剧烈活动时，很可能引起颈动脉不稳定斑块的移动，掉到血管里，将其堵塞，引发大面积脑梗。
这种风险普遍存在，因为颈动脉斑块是一种退行性疾病现象，随着人体血管老化，粥样硬化加剧，斑块会层层加厚。
有研究显示，90%的60岁以上人群都有颈动脉斑块。
一般来说，轻度动脉硬化不会影响大脑的血液供应，所以颈部活动后不会出现明显症状。
而重度动脉硬化，会使大脑血液供应减少，老人由此出现头晕、头痛和记忆力减退等症状。
如果在此基础上，剧烈活动颈部，如猛然转头或回头，颈动脉受压变细，管腔就进一步变窄，若椎动脉原本就有病变，则脑血流明显减少，诱发脑供血不足。
另外，老人活动颈部时，交感神经受到刺激，可能使脑血管发生痉挛，加剧脑供血不足。
轻者可发生暂时性脑缺血，出现头晕、恶心、呕吐、耳鸣、眼震、四肢轻瘫等症状；重者发生脑梗死，导致肢体活动障碍、言语不清，甚至意识丧失。
因此，当发现有较轻的脑缺血症状时，要及时就医，把握黄金治疗时间。
因此，老人锻炼时，不要过度活动颈部，特别是伴有头晕和记忆力下降等症状的动脉硬化患者，更需注意。
平时不要猛回头和扭头，避免由于颈部动脉硬化造成的缺血性脑中风。
如果老人发现有头颈不适症状，不要随便到小诊所进行推拿按摩，这样存在健康隐患。
建议先到医院进行系统检查，根据结果对症治疗。