别烦，排便不痛快这事有招可解

大便的“来路”与“出路”首先，我们一起来了解一下大便是怎么来的。
我们吃进去的食物经过胃的一路研磨，改头换面成了食糜，这些食糜一路向下，“行走”在小肠内，营养和水分被吸收，剩下的不被吸收的残渣就往下交给大肠。
大肠的主要职责就是“收尾”，将小肠没有吸收的无机盐和水分吸收入人体，剩下的废物就被称为大便，之后大便被缓慢地往下推送到直肠。
大肠管腔比小肠的要粗大，同时大肠也没有小肠那么勤快，它蠕动起来很慢，每天有“声势”的运动也就那么3 ～ 4次，因而大肠的另一任务就是储藏大便。
然后，我们来看看大便是怎么被排出体外的。
大便的必经之路就是直肠。
一般情况下直肠是空的，当大便到达直肠后，直肠就会“通知”大脑，请示大脑要求排出去，这时候就产生了便意。
肠道（蠕动）、足够的食物残渣刺激、粪便水分含量适中 , 这是保证粪便能按时到达直肠的重要因素，能否在适当的时候将符合要求的粪便送到直肠排出去，与便秘的发生与否关系非常密切。
结肠很喜欢吸水，残渣在里面待的时间越久，其中的水分被吸走得就越多，粪便越干燥，就越难往下推动，形成恶性循环，便秘的发生就在所难免了。
正常排便与便秘一个正常进食的成年人一般每周至少排3次大便。
大便的正常形状是表面有裂纹的软香肠形状或软香蕉状，其中含有残渣垃圾和水分，水分含量的多少决定了大便的干硬度。
排便困难，每周大便次数不到3次，粪便干硬难以排出即为便秘。
如下图所示，大便呈坚果羊屎状或干硬块状为便秘。
判断便秘有“四看”怎么判断是不是便秘了？可以从以下“四看”入手：一看排便的次数。
每周少于3次。
二看排便是否困难。
费时费力排不尽，每4次排便出现1次（1/4），且这种情况至少持续2周以上。
区分器质性和功能性便秘引起便秘的因素归纳起来有两种：躯体器官或系统有明确的疾病引起的便秘，如肠管肿瘤、腹腔内巨大肿瘤、慢性炎症、巨结肠症、过敏性结肠炎、大肠憩室炎、手术后并发的肠粘连，这些情况下疾病是主谋，便秘是表象，谓之器质性便秘；反之，机体没什么大病，是人为因素打破了排便的常态，在人为因素解除恢复正常后，便秘也会逐渐好转，谓之功能性便秘。
案例：便秘瞅准了少吃少动的张阿姨张阿姨60多岁，平常身体健康，能吃能睡，喜爱运动，是广场舞的骨干成员。
前些天因脚受伤住院了，由于暂时不能下床，如厕不方便，张阿姨决定少吃少喝以省点麻烦。
结果张阿姨一连好几天都没排便。
起初还没什么感觉，可是到了第6天，虽觉得有便意，可费了很大的劲都没能拉出来。
此时的张阿姨腹胀难忍，痛苦万分，最后经过医生灌肠得以解决。
案例解析：张阿姨就是典型的功能性便秘，因为饮食不规律，进食少，饮水少，运动减少，导致粪便不能按时到达直肠，该排便时没有大便的刺激，大肠只得“待业”，时间久了干脆“偷懒打盹”，对大便的刺激反应不那么敏感了。
大便出不去，留在肠子里，大肠拼命地将本来就不多的水分吸干，粪便在肠道内待的时间越长，水分就被不断吸收，大便自然又干又硬，排便就会变得很费力，张阿姨自然腹胀难耐。
本来，张阿姨想省点麻烦，却导致了更大的麻烦！便秘最喜欢缠上老年人因为老年人的身体状态和生活习惯等存在着诸多特殊的情况，便秘可能会经常发生。
一个重要的原因是胃肠功能下降，排便动力不足。
老年人胃肠消化功能减退，肠蠕动动力不够；另外，年老体弱、久病卧床等，可因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压降低而使排便动力不足，使粪便排不干净，粪块残留而发生便秘。
其次是疾病因素。
老年人是各类肿瘤等疾病的高发人群，特别是肠道肿瘤，严重时还会造成肠梗阻。
所以，如果平时排便正常的老年人，突然出现便秘应该引起重视。
然后是饮食结构不合理。
老年人消化能力减弱，饮食过少、过精细，若食物中的膳食纤维和水分不足，对肠道不能形成一定量的刺激，肠蠕动减慢，不能及时将食物残渣推向直肠，在肠内停留时间延长，水分被过多吸收而使粪便干燥。
还有活动量减少。
运动可以加快肠蠕动，促进排便。
许多老年人由于年老体弱，活动减少，或本来就不爱运动，也易导致便秘。
最后，还有药物因素。
老年人常常因为一些慢性病而服用多种药物，其中许多药物可直接导致便秘。
值得重视的是，长期不合理使用泻药也可导致发生。
有的老年人喜欢自行购买泻药并长期随意使用，这样会使肠壁神经感受细胞的应激性降低。
殊不知，你长期干扰了它工作，也会导致肠子“生气”，产生“既然不需要我，那我就不作为好了”的现象。
因此，之后即使肠内有足量的粪便，也不能产生正常蠕动及排便反射，因而导致顽固性便秘。
不能任由便秘“兴风作浪”人们对便秘并不陌生，在生活中或多或少都经历过，于是很多人不以为意。
专家提醒，千万别掉以轻心，不能任由便秘“兴风作浪”，特别是上了年纪或已经有心脑血管疾病者更要特别重视。
案例：蹲厕所导致猝死1760年10月25日，大英帝国的国王乔治二世，在如厕时死于主动脉夹层破裂。
排便过程中发生意外者大都事出有因，基础疾病是根本，便秘则是诱发因素。
首先，排便时副交感神经系统兴奋，导致血压下降，这种影响可能会被现有的循环系统问题所放大；其次，慢性便秘时，人们通常会“屏气用力”来帮助排便。
屏气用力时会增加胸内压和腹内压，从而加重心肺负担，同时使颅内压升高，轻者出现晕厥倒在厕所，如果恰好赶上此人有心脑血管等基础疾病，那么死亡风险则大大增加。
这听起来有点毛骨悚然吧！但生活中还真不少。
排尿困难原来是便秘惹的祸！人体的直肠和膀胱尿道是邻居，老年男性便秘合并前列腺肥大时，可能因为粪便滞留大肠，压迫尿道而加重排尿困难和尿潴留，从而大小便排出都存在困难。
便秘居然也会导致中毒？长时间积聚在肠道内的粪便不断被细菌分解产生毒素，有毒物质在肠道的停留时间延长，而被大量吸收，引起毒性反应。
主要表现为腹胀、食欲减退、恶心、口苦、精神萎靡、头晕乏力、全身酸痛，部分人有贫血、营养不良，严重者可导致谵妄、尿失禁等。
痔疮、肛裂和疝气与便秘也有瓜葛长期便秘、大便嵌塞（干涩大便滞留在直肠）使大便长时间压迫直肠血管影响局部血液循环，经常用力大便就像火上浇油，导致或加重痔疮和肛裂；对于老年人而言，腹壁肌肉力量薄弱，用力大便使腹腔内压增加，腹腔内组织就趁机被挤出腹壁形成向外突出的肿物（疝气），如果原本有疝气未经治疗，则可导致疝气复发或加重。
这些情况必须去医院就诊许多老年朋友对于便秘往往司空见惯，因为它常来常往，有时候通过一些办法还能解决。
但是，如果您的便秘为下列几种情况时，建议去医院做进一步的检查、治疗。
突然发生的严重便秘，排除饮食、运动、环境等因素；本来就容易便秘，近期尤其严重；顽固性便秘，即使想了很多办法也无法解决；发现粪便中带有血丝或黏液；伴随有严重的腹痛和呕吐；便秘伴有不明原因的面色苍白、消瘦；大便嵌塞。
预防便秘—不给便秘可乘之机首先，我们得从大便的“前世” —饮食抓起，不能给便秘可乘之机。
正常的肠蠕动和软硬适度的大便是维持人体大便排泄常态的两个重要因素，我们每天吃喝什么、怎么吃喝与这两个因素密切相关。
要知道“吃什么”一，增加膳食纤维的摄入量。
膳食纤维是不能被人类胃肠道中消化酶所消化的，也是不能被吸收利用的多糖，是大便的主要成分