晚上睡觉门窗白天通风会怎么样|如何睡一个“养生觉”？谨记“3忌”、“4宜”，好睡眠不请自来！

有四个季节，每个季节对睡眠都有不同的影响——春季嗜睡、秋季疲劳、夏季小睡、冬季失眠。

现在是秋季疲劳的时候，特别容易昏昏欲睡。睡不好，做事就没有动力，精神状态也很差。

毕竟秋高气爽，空气清新。只要充分利用秋天的季节，提高睡眠质量，睡一个“健康的睡眠”，根本就不是问题！

秋天的睡法——早睡早起

《素问·四时调神》记载：“秋三，此谓容平。天气急，地明，早卧早起，鸡乐。” 也就是说，人们的日常生活和休息要迎合节日，跟上节日的节奏，相互适应，才能达到养生保健的效果。

趁着秋天，弥补夏天“失去”的睡眠。这个时候睡觉的一般原则就是早睡早起迎接秋天。

女性若想改善皮肤，容颜红润，应早睡早起，避免熬夜；有些百岁老人，长寿的秘诀也是早睡早起。

在这个早睡早起的大原则中，“健康睡眠”还需要牢记“三忌”和“五宜”。

谨记“3大忌”避免阻力下降

1、睡前不要改变心情

入睡前，应避免过度玩耍和过度娱乐，这会使大脑神经变得兴奋，自然对睡眠有很大的影响。

一旦睡前情绪发生变化，如兴奋、兴奋、抑郁、愤怒等，都会使血液紊乱，不仅伤害身体，而且不利于睡眠。

建议：晚上的娱乐活动不要做得太晚；晚饭后和睡前，可以散散步、静坐、看书等活动，让自己的情绪保持在平静的状态。

2、睡觉时不要受寒风影响。秋季，昼夜温差大，夜间易刮风。入睡后，人体对环境变化的适应能力和抵抗力会逐渐下降，此时很容易受到风邪的侵袭。

因此，秋季晚上入睡时，还需要注意温度的变化，及时做好准备，做好保暖工作。

建议：用毯子盖住肩膀、膝盖、肚子等处；避免在风中睡觉；卧室窗户不要开得太宽。

3、睡觉时不要张嘴呼吸。有些人睡觉时喜欢用嘴呼吸。这种习惯不仅会减少他们的外观并导致牙齿弯曲，而且还可能吸入细菌和灰尘，从而损害他们的健康。

尤其是秋季晚上睡觉门窗白天通风会怎么样，一旦吸入冷空气或浮尘，可能会伤及喉咙、肺、胃、咳嗽、感冒、感冒、腹泻等不适。

建议：做上下唇和面部肌肉训练，上下唇夹一块硬纸板，保持5到10分钟，每天做3次，慢慢改善用嘴呼吸的坏习惯。

坚持“5个合适”，秋季睡眠更健康

1、建议泡脚

睡前泡脚，好处多多，大家要保持这个好习惯。泡脚可以帮助我们促进血液循环晚上睡觉门窗白天通风会怎么样，改善血液循环，改善睡眠。

不妨晚上九点泡脚。此时肾经气血较弱，可增加体内热量，使体内的血液回流，从而达到护肾养肾的作用。

注意足浴的水温不能过热，40℃左右；泡脚的时间控制在30分钟以内，最好泡到微微出汗为止；有脚气、足部受伤、发炎的人不宜泡脚。

2、秋季宜通风。温度和湿度都很低。如果整天关着窗户，房间里混浊的空气会引起鼻腔不适，影响呼吸。专家建议，睡前半小时打开门窗通风，可以提高睡眠质量。

3、建议临睡前补充水分。可分几次小口补充水分，可降低血液的稠度。

尤其是糖尿病和心血管疾病患者，睡前补充一些水，对病情有一定的控制作用。

4、晚上想睡个好觉建议小睡一下，白天最好有一个“美容觉”，也就是打个盹。中午13-14是午睡的好时机。安排20-30分钟的睡眠时间，不仅可以缓解疲劳和打瞌睡，还有助于晚上进入深度睡眠。

5、秋季滋补非常好，还能起到养生保健的作用。睡前，大家可以喝一碗百合莲子汤、桂圆茶等，健脾益心。

对于一些睡眠质量较差的人来说，睡前喝一小杯牛奶，可以抑制大脑的兴奋，帮助睡眠。

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