中医经络学说的十二时辰养生原则(十二时辰中医养生知识)

中医学认为人体气血周流出入皆有定时，十二经脉对应着十二时辰，不同的经脉中的气血在不同的时辰有盛有衰。
十二时辰养生法自汉代以来，古人为每个时辰取了一个美丽的名字，夜半、鸡鸣、平旦......读起来口齿生香。
鸡鸣——丑时 1:00-3:00鸡鸣之时，天色由暗渐明，万物由昏昏开始变得清明，曙光初现，雄鸡啼鸣不已。
丑时肝经当令，《黄帝内经》载：“人卧则血归于肝”，此时应熟睡养肝，让肝血推陈出新，顺利排毒藏血。
丑时未入睡，面色青灰，情绪怠慢浮躁，易生肝病。
平旦——寅时3:00-5:00平旦，即现在所说的黎明之时。
太阳露出地平线，天刚蒙蒙亮，万物开始蠢蠢欲动，熬过了最黑的夜，终于迎来了光明与希望。
中医认为：“寅时睡得熟，面红精气足”，此时肺经最旺，睡得越熟越好，这样才能保证气血平均分配。
寅时睡好的人面色都会红润有光泽，精神也特别饱满。
日出——卯时5:00-7:00日出，太阳从东方升起，阳光照耀大地，万物生机勃勃。
古人都是“日出而作”，古代朝廷这时也开始上班查点人数，称为“点卯”。
“卯时大肠蠕，排毒渣滓出”，此时宜披衣起床，起床后喝杯温开水，清肠胃，排毒素，开始美好的一天。
早养胃：吃好早餐食时——辰时7:00-9:00辰时胃经当令，“辰时吃早餐，营养身体安”，在这段时间吃早餐最易消化，吸收也最好。
宜吃温和养胃的早餐，如稀粥、鸡蛋、牛奶等，忌吃燥热的食物。
早上（辰时）、中午（午时）和晚上（亥时）分别对应胃经、心经和三焦经，而三焦主持诸气，总司全身气机和气化功能。
所以有“早养胃，午养心，晚养百脉”之养生说法。
1、早上7:00一杯温水护胃在7点左右喝一杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。
还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。
2、早上7:30吃好早餐养胃研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。
还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。
早餐要吃热的食物。
人体摄入冰冷的食物会使气血不畅，“内伤脾胃，百病由生”。
隅中——巳时 9:00-11:00临近中午的时候称为“隅中”，人们精神饱满地进入一天的工作。
古人认为蛇在这时候隐蔽在草丛中，因而也称为“巳时”。
巳时脾经当令，脾是主运化的，早上吃的食物在这个时候开始消化。
“巳时脾经旺，造血身体壮”，此时宜活动一下身子，促进血液循环，帮助肠胃消化，忌久坐不动。
中午养心：做好两件事日中——午时 11:00-13:00午时（11—13点）心经当令。
子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。
心主血脉，又主神明，其华在面。
心推动血液运行，养神、养气、养筋。
人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。
日昳——未时 13:00-15:00日昳又名日跌。
日晷，太阳过了中天偏斜向西边，人们从午睡的混沌中清醒过来，精神饱满地投入下午的工作。
未时小肠经当令，“未时分清浊，饮水能降火”，此时宜多喝水、喝茶，有利于小肠排毒降火。
晡时——申时 15:00-17:00古人一天只吃两顿饭，“晡时”是第二顿饭的进餐时间。
猴子喜欢在这时候啼叫，是为“申时”。
申时膀胱经当令，“申时津液足，养阴身体舒”，此时宜运动，有助于体内津液循环。
日入——酉时 17:00-19:00日入，夕阳西下，古人这时候停止劳作，回家休息。
酉时肾经当令，肾在酉时进入贮养精华的阶段。
“酉时肾藏精，纳华元气清”，此时宜放松身心，忌大量喝水和剧烈运动。
黄昏——戌时 19:00-21:00黄昏，夕阳沉没，万物朦胧，天地昏黄。
这是一天中最美丽的时刻，戌时心包经当令，“戌时护心脏，减压心舒畅”，此时宜保持心情舒畅，可看书、听音乐、练太极......人定亥时 21:00-23:00人定，是十二时辰的最末一个时辰，《孔雀东南飞》中有“奄奄黄昏后，寂寂人定初”的诗句。
此时夜已深，人们已经停止活动，让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。
晚上养百脉：做好三个动作1、手指梳头气血畅将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。
2、温水泡脚滋养肾脏温水泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。
晚上9点到11点是泡脚的黄金时间段，也正是晚上养百脉的时间段。
需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。
3、晚上捶背好入睡睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。
通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。
拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力。
可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。
夜半子时 23:00-1:00夜半，是十二时辰的第一个时辰，此时夜已深，千家万户早已经入眠。
宜入睡保养身体。
“子时睡得足，黑眼圈不露”，凡在子时前入睡，晨醒后头脑清新，气色红润。