如何改变期望：四屋变换理论

很久没写学术类的文章了。
此文大家阅读起来可能会有些费力。
市面上很多涉及到焦虑、改变、期望的文章大多剑走偏锋。
仅以此文带大家重新认识改变是如何发生的。
期望又是如何降临的。
——重新认识改变是如何发生的！一、焦虑的原因跟期望过高有关。
焦虑是个永恒的话题。
过去我们都是把焦虑当成假想敌，认为焦虑是不好的东西，总想着驱赶它。
很多文章都在教我们如何缓解焦虑。
今天我们换个角度，让焦虑的感觉为你所用。
当事情变糟糕的时候，有一个帮助大家控制感受的简单方法“改变的四间房”。
——重新认识改变是如何发生的！也许到某间房串门的感觉就像回家一样的熟悉和舒适。
也许到某间房串门会让你想起那些焦虑和糟糕的回忆。
也许你在某间房里已经呆了太久了...今天再走过四个房间就像呼吸一般的常见，你会惊讶，平复焦虑情绪，是那么容易。
二、什么是四屋变换理论？就像你看到的四象限图，每个象限就是一间屋子，每间屋子住着一种情绪。
通过四间屋子的变换，四种情绪的过渡，如果你把它藏在心底悄悄使用，那么当人们挣扎的时候，你将减少因情绪变化引发过度反应的可能。
第一个象限「满足之屋」。
在这间房里所有的事物都是美好的，是个无忧无虑的世界，是我们最向往的情绪状态。
你可以想象在这间屋里——有柔和的灯光音乐有一张躺椅很舒服在这里你不会想改变任何的事物...美好的事物往往短暂，你刚在满足之屋享受着，随后就发生了一些不开心的事情。
你的情绪开始不稳定了，然后就像这个夏天突如其来的暴雨。
这时候你需要寻找情绪的出口，离你灵魂最近的出口就是扇标着“拒绝”两字的门。
——重新认识改变是如何发生的！第二个象限「拒绝之屋」。
这个房间没有窗户，会让人觉得呼吸困难。
当你走进来之后，习惯性地自我审查，将注意力集中在自己的感觉上，假装什么事情都没有发生。
在意识到有庞然大物走进来之前，你可以在那里端坐良久。
通过审慎的觉察，可以发现曾经埋藏的情感，比如愤怒、失意，还有恐惧。
现在你觉察到另外一种坚强的冲动：“想要离开这间让人难受的屋子”。
因为你无法再次接受自己的处境。
想要离开这间让人难受的屋子！很快，你从「拒绝之屋」逃到「困惑之屋」。
你知道自己因为焦虑而变得有些不理智。
所以，你在「困惑之屋」的房间中不断责备他人，不断发脾气，你被混乱与冲突占有着，你开始变得挣扎和狰狞。
困惑之屋里的人可以选择打斗、逃跑、或者找个地方藏起来。
你和其他人一样深深地处于困惑之中，你本应该去处理困惑，但是你却想要逃脱这间屋子。
过去的很多咨询中，每到这个环节，我都会问身处「困惑之屋」里的人，情绪是如何变化的。
很多人告诉我：在经历了情绪发泄与思考后，才领悟到逃脱的艺术。
身处困惑，挣扎或者斗争不一定能解决问题。
身处困惑，也很难马上能想出快速处理的办法。
但是逃脱比你想象的要简单多了。
可以让每个人都用言语表达自己的情绪，描述个人的想法，寻求新的选择，以及推迟解决问题，从而让我们每个人听到每个人的意见。
美好总是很短暂第四个象限「恢复之屋」在困惑之屋里经过了几分钟，像是经历了几个小时、几天、几年，恢复之屋的大门，不可避免的砰的一声就开启了。
似乎这间房间是受灵感支配的，任何事情都可能发生。
这也就意味着可以拥有比我们想象中更多的方法离开坏情绪。
三、身处困境，我们必须选择。
随后，我们面对自己的这段经历：满足-拒绝-困惑-恢复每一个“是”都意味着1000个“不”的选择。
对一个吸引人的决定，一个坚定的“是”，最终导致我们回到「满足之屋」没有人喜欢否定和困惑，可是没有人能避免这些。
所以，如果你也遇到困惑，我们最好的方式是让自己深呼吸。
不断跟同屋的伙伴倾诉自己的困惑，讨论对策，找方法，离开这个房间。
四、焦虑是我们转变思路的学费。
当矛盾升级的时候交谈是你最好的投资。
试想你在困惑之屋的时候，“责备他人”、“乱发脾气”...整个人被坏情绪包裹得严严实实的，根本没有冷静思考，更没有好好的与同伴交流。
当人们产生焦虑的时候，领导力起了绝大部分的作用，当人们满足的时候，没有人想要行动，若是否定他们，他们也不能行动。
当你体验过混乱，每个人都觉得焦虑烟消云散，知道究竟是怎么消失的，这就是通往集思广益大门的钥匙。
为什么好的领导力意味着重视混乱、焦虑、挣扎。
因为，在一个没人喜欢呆的环境里，焦虑标志着为正确的发泄方法找到了出口。
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