右膝盖爬楼梯疼(爬楼梯膝盖有点疼)

昨天陈老师在微博上转发了一条关于爬楼梯减肥的视频，引发了很多膝关节疼痛的朋友的讨论，纷纷留言问“到底怎么上下楼梯”“爬楼梯腿疼怎么办”？！那么今天小编就来跟大家分享一下，如何能够尽量无痛并且不加重损伤的上下楼梯。
1.膝关节疼痛的原因首先，我们要知道，为什么上下楼梯膝盖会痛。
每种膝盖损伤的情况不同，膝盖疼痛的原因也不尽相同，最常见是以下两种：◆髌骨软化髌骨软化的疼痛原因主要是屈膝到了磨损角度，加上股四头肌的不均衡发力，在上下楼的时候又摩擦了损伤的软骨导致疼痛。
◆髌腱炎髌腱炎的疼痛原因主要是在上下楼的时候发力，导致髌腱再次承受了压力，从而引发疼痛。
其实我们会发现无论哪种损伤，上下楼触发膝痛的共同原因，简单来说就是膝盖用力且受到了比较大的压力。
那么，想要尽量无痛的上下楼梯，就必须减少膝盖的用力和承受的压力，所以我们要在上下楼的姿势上做一些调整。
2.上楼梯姿势调整上楼本身就比下楼时对膝盖的压力小。
所以和下楼相比，上楼膝盖疼痛的情况要少得多。
如果上楼时已经出现不适，就说明膝盖的情况恐怕已经不是很好了。
这个时候我们就需要调整姿势动作，上楼的关键在于学会用臀肌替代大腿发力：01. 上楼时，重心落在脚后跟，尽量让小腿垂直于台阶（膝关节不向前跪）；02. 膝盖朝向脚尖的方向（膝关节不内扣）；03. 身体前倾臀部向后（屈髋），然后交替上下楼梯即可。
你会发现上下楼的时候臀肌开始参与发力，而膝关节和大腿发力减少很多，所以膝盖也就没有了不适，如果这一感觉不够明显，就需要增加身体前倾、臀部向后（屈髋）的角度。
3.下楼梯姿势调整我们会发现，下楼的时候膝盖痛的情况非常多，这也是因为下楼时对膝盖的压力是最大的。
我们把下楼的动作分解，就会发现膝盖痛的朋友一定会有这样一个错误动作：单腿下蹲承受全部体重，且膝关节超过脚尖。
此时全身的压力都集中在膝盖上，能不痛吗？！很多朋友，下楼膝盖痛过一次之后呢，再下楼就不再敢随意下了，肌肉变得紧张，动作缓慢，动作时间延长，更是加重了膝盖的压力，所以膝盖也更痛了，形成了恶性循环。
所以下楼时，首先要尽量放松，然后减少动作的时间或者调整下楼姿势，改变这个动作即可。
01. 下楼时，落地脚要用前脚掌着地缓冲；02. 身体稍向前倾臀部向后（屈髋）；03. 膝关节下落时尽快不超过脚尖，且膝盖要朝向脚尖的方向（膝关节不内扣）。
04. 下楼的重点在于重心转换，左脚下楼时，右脚尽量放松，迅速将重心换到左脚上，交替下楼，保证安全的前提下稍微快下。
如果你膝盖下楼只是稍有不适，保证安全的情况下尽量放松的快点下，就可以了。
如果下楼做到了以上几点还是有不适，那么恐怕你的肌肉力量还没有达到一个足够上下楼的水平，可以先从矮一点的楼梯开始练习动作和力量。
好啦，关于上下楼膝盖疼痛的姿势调整就讲到这里啦，同学们你们学会了吗？如果你还有关于运动损伤的任何问题，都可以来评论留言噢~