如何爬楼梯不会累(如何爬楼梯锻炼身体)

美国一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万美国人死亡。
为什么爬楼梯会致命？专家指出，爬楼梯十分伤关节，老年人一旦因此摔伤或关节受损无法活动，那么长时间躺在病床上，寿命肯定大大缩短，所以为了保护腿关节健康，尽量从年轻时开始不爬或少爬楼梯。
爬楼梯膝盖负担瞬间增4倍“在向上爬的过程中，膝盖负担的重量会在瞬间增加到4倍左右。
”天津市海河医院骨科主任鲍玉成介绍说，爬楼梯主要是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节最容易受伤。
以体重60公斤的男性为例，爬楼梯时其膝关节要承受大约240公斤的重量，而且速度越快，膝盖的压力就越大，不利于膝关节的保养。
“有些人因为平时缺乏运动或是懒得运动，常在上下班或回家时把爬楼梯当做运动，这并不是一种好的选择。
”该院中医骨病专家、中医科主任马兆润说，如果把爬楼梯当做经常性的体育活动，对膝关节有弊无利，尤其是体重过重、孕妇或是本身存在退化性关节炎的人，爬楼梯对身体的伤害更大，而对于老年人来说，除了尽量避免登梯爬高，下蹲、半蹲、反复扭转膝关节、打球、长距离跑步等活动也应少做或不做。
必须走时扶好栏杆要缓行如果每天不得不爬楼梯，那么该如何保护膝关节呢？两位主任都建议，老年人必须走楼梯时，一定要扶着栏杆或墙，且不要跨步上下楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。
由于下楼梯比上楼梯对膝关节造成的冲击更大，建议下楼时要缓行，切忌动作过快。
专家们表示，很多运动可以锻炼局部肌肉，达到局部肌肉强化，从而保护关节的作用。
不过提醒大家注意的是，如果全身核心力量没有得到提升，局部锻炼也只能是事倍功半，因此在局部锻炼膝关节的同时，应进行提升核心力量的锻炼。
保护膝盖应多做这些运动那么，哪些锻炼可以保护膝关节呢？对此鲍玉成主任表示，游泳是首选。
游泳时人体关节受力小，对心脏好，可以说是最有效的长寿运动。
即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。
其次是健步走。
马兆润主任说，健步走适合各个年龄段的人群，建议大家在行走时把双手摆起来，大步走，让全身的肌肉都紧张起来，不但能有效锻炼心肺功能，还有助于增强身体的协调能力和肌肉力量。
如果觉得运动量大，可以采取快走、慢跑交替的方法，这样更容易坚持。
推荐中老年人每周进行1次快步走，距离为1200米，最好在10分钟内走完。
此外，还有慢跑。
相比快跑，慢跑对心脏血管系统的压力小，也是最简单有效的有氧运动。
想要达到燃烧脂肪的瘦身效果，必须持续20分钟以上，有条件的人可以每周慢跑2-3次，每次30分钟左右。
（记者 张昭）